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【关爱老人】65岁以上老年人健康教育
发布时间:2021-05-24  点击数:12018  作者:admin

老年人的生理和心理特点


1.老年人的生理特点

老年人消化功能的减退,心血管硬化,机能减退,身体成分也有改变,脂肪组织增多,由肢体逐渐转向躯干,机体细胞数量减少,肌肉组织减少,肌肉萎缩,骨组织矿物质和骨基质减少,骨密度降低。

2.记忆力下降

老年患者由于生理功能的退行性变化,认知功能的减退,反应迟缓,记忆力下降。

3.知识缺乏

老年患者由于受文化程度的限制,一些老年患者知识严重缺乏,对疾病的治疗、预后、并发症等认识不足,对疾病的自我保健意识淡薄,对康复缺乏信心。

4.情绪悲观

由于老年患者不同程度患有疾病或几种并发症如糖尿病、高血压、冠心病等,疾病的长期困扰,使其存在忧郁、悲观、失望心理。


饮食调摄


营养不良和能量过剩是老年人中存在的两类主要营养问题。老年人的合理营养,不仅为满足生命活动的基础需要,而且为了达到预防和辅助治疗非传染性疾病的目的。

1、多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果,特别注意以植物性食物为主,因为植物性食物含有较多的维生素和矿物质,对老年人有延缓衰老的作用。

2、坚持一天一杯奶,适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品。因为这些食物可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸等,对调节机体代谢有重要作用。

3、少吃或不吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品,因为这些食物含能量、胆固醇、饱和脂肪酸高,可促进衰老,造成对机体损害。

4、戒烟限酒,限盐。


起居规律、适量运动


老年人应保持一定的节奏,起居生活要有规律,合理安排时间,尽量早睡早起,保证充足的睡眠,注意劳逸结合。

要根据自已体质,年龄,爱好,经济承受能力及周围环境情况的原则。体育锻炼种类繁多,跑步,游泳,打球,跳舞 ,骑自行车,散步都对身体有帮助,但必须量力而行。

不要制定太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标,老年人锻炼贵在参与,要求太高太苛刻,反而会流于形式,不利于强身。合理的运动量应该是锻炼后睡眠正常,食欲良好,精神振奋,情绪愉快。